Mercredi 31 octobre 2007

Piquouse2rappel


piquouse-2-rappel.jpg

par fred
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Lundi 29 octobre 2007

Je m'comprends !


vocabulaire.jpg


par fred publié dans : trimencantal
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Samedi 27 octobre 2007

Pourquoi il n'est pas recommandé...



... De nager au Puech des ouilles !!!

Le service "Vigilence - Qualité de l'eau" du département vient de m'envoyer la photo suivante, prise grâce au nouveau radar détecteur d'urine dont est aujourd'hui équipée l'intégralité des berges du lac.

J'invite tous les citoyens-triathlètes du club qui reconnaîtraient le vilain individu à le dénoncer auprès de L'Office National des Forêts, afin qu'on lui "retire" tout ou partie de l'objet contrevenant !!!


p--cho.jpg



Sinon, plus sérieusement, quelques rappels :

Dimanche, sortie vélo du matin :
RDV 9h15 à la gare (sortie classique de 70 bornes : route des crètes, col du Bruel et retour...)

Lundi : Y a pas piscine !!!
Mercredi : RDV 18h30 piste de la Ponétie
Jeudi : Sortie vélo (itinéraire et heure de départ à venir...)

Voilà !!!

par fred publié dans : AurillacTri
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Mercredi 24 octobre 2007

Entraînement CAP du 24 octobre 2007


1ère partie : reprise footing en groupe allure 1 pendant 30’ ( 5’ au départ sur la piste pour attendre les retardataires)
 
2ème partie sur piste :
Parcours sous forme PPG (Abdos, lombaires, quadri) et CAP
 
Sur un tour de 400 m :
 
-   Quadri : Chaises 2x30’’
-   100m souple en groupe
-   Abdos  allongé sur le sol,   jambes à l’horizontales formant un angle de 90° entre la jambe et la cuisse et la cuisse et le tronc, procéder à un enroulement vertébral en décollant les omoplates du sol. Mains derrière la nuque : ne pas tirer sur le nuque. 3 Séries de 30 ( a définir ensemble). Expirer pendant la phase de contraction
-  100m souple en groupe 
-    Lombaires : Allongé au sol, bras devant décoller jambes au dessus des fesses et bras en même temps ( 3 séries de 20). Expirer pendant la phase de contraction
-   Les 200 derniers mètres de manière progressive pour finir à bon rythme.
 
Le tout : 8 fois sans arrêt (+ ou – selon l’envie et la condition de chacun)

 

3ème partie : Fin Récup souple en groupe 10’ à 15’ + Etirements : 5 groupes musculaires X 2 à 30’’ = 10’


Total séance : environ 1h25 et 12 km plus tard, c’est terminé !!!!!!!!!!!!! Plus qu’a nager !!!!!! 
par fred publié dans : AurillacTri
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Dimanche 21 octobre 2007

Dilemme dominical



lutte.jpg


par fred publié dans : trimencantal
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Vendredi 19 octobre 2007

Quel talent !


Aurillac tri, le club qui fait du coaching individualisé !!!
On est trop fort !!!
Donc, Nicolas, tout ça, c'est pour toi :

D'abord une ch'tite explication sur le pourquoi des étirements :

etirements.jpg

Et puis ça :
 
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

rapport au travail que tu n'as pas fait mercredi !!!

Sinon, pour tout le monde, RDV dimanche matin à 9h15, à la Ponétie, pour monter des escaliers (Arff ! J'déconne !) pour ... Une sortie vélo... J'ose plus le dire... "Tranquille"... d'environ 70 kms (départ sur Vézac et retour par Polminhac, donc une ascension pour changer de vallée !!!).

Voilà ! Ce qui est dit n'est plus à dire !

par fred publié dans : AurillacTri
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Mardi 16 octobre 2007

Entraînement du 17/10/07


RDV  18h15 piste de la Ponétie

1ère partie : 2 ou 3 tours de piste pour attendre les retardataires puis Footing en groupe jusqu’au stade Jean Alric soit environ 20’ à 25’
 
2ème partie : Renforcement musculaire avec les escaliers des tribunes J. ALric
 
-         Alterner cycles de CAP et ateliers PPG
-         Course simple en montant et descendant les escaliers x 5, récup course sur un tour ou 2 ‘ souple
-         Course simple à la montée, descente avec maintien en isométrie x 5
-         Montée cloche pied droit, descente simple, montée cloche pied gauche, descente,……….x 5
-         Montée 2 pieds, descente avec maintien en isométrie x 5
-         Montée rapide marche par marche, descente souple,……………. X 5
-         Montée 2 par 2 , descente souple x 5
-         Et ainsi de suite afin d’exploiter toutes les combinaisons possibles avec ce très simple « appareil naturel de musculation » mais à réaliser de manière dynamique sans arrêt tout en étant en endurance !!!!!!!
 
 
3ème partie : retour à la Ponétie en groupe 15’ à 20’
 
 
4ème partie : Abdos ( les combinaisons sont multiples) par série de 30 ( de 6 à 10 séries). Pour ceux qui feront la séance seule, voici un site avec quelques explications sur les postures, les mouvements à effectuer en toute sécurité : 

http://www.musculaction.com/abdos.htm 
 

Soit séance de 1h20’ environ

Fin Récup souple en groupe 10’ + Etirements   
 
par fred publié dans : AurillacTri
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