Mercredi 10 octobre 2007
Coaching course à pied par Seb (c'est bien... Mieux !)
1ère partie : reprise footing en groupe allure 1 pendant 20 à 30’
2ème partie sur piste : Parcours sous forme PPG et CAP
Alterner cycles de CAP et ateliers PPG sur un
tour de 400 m comme ci-dessous :
- Foulées bondissantes sur 50m, récup
souple sur 50m, Foulées bondissantes sur 50m, récup 50m
- mollets : 3 séries de
30 mini monter sur pointes de pieds, souple 50m
- cloche pied (5 droite, 5 gauche)
sur 50m, souple sur 50m
- Bon rythme sur
50m
- Chaise sur 30’’
Le tout : 8 à 10 fois
Fin Récup souple en groupe 10’ à 15’
3ème partie : Etirements : 5 groupes X 2 à 30’’ = 10’
Et après, pour se reposer, on file à la piscine pour 2400m de technique !!! "Tranquille" ...
(Je reviendrais un jour sur la définition du mot "tranquille"... En effet, il semble qu'il y ait divergence entre Robert, le Petit et Hervé, le Boss !!!)
Et après, pour se reposer, on file à la piscine pour 2400m de technique !!! "Tranquille" ...
(Je reviendrais un jour sur la définition du mot "tranquille"... En effet, il semble qu'il y ait divergence entre Robert, le Petit et Hervé, le Boss !!!)
par fred
publié dans :
AurillacTri
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